מדיטצית החיוך

בסוג'וק, חיוך הוא מתייחס לחיוך בודהה או לחיוך של ילד. מדיטצית החיוך נועדה לשפר הרמוניה בין המוח, הגוף והנפש שלנו.
עם זאת, היא יכולה לשפר את הבריאות, הביטחון עצמי, לפתח ולהעשיר את יכולותיו של האדם, להצליח גם בחינוך ועבודה ולהיות אדם תוסס שמסייע להפוך את החברה מתקדמת.  הפצת החיוך,  עוזרת לשמור על יחסים לבביים עם אחרים, לעודד התפשטות בפרנסתו של אדם ומגביר מוטיבציה שלו.

ביו-כימית הפילוסופיה
מה עומד מאחורי זה:
מבחינה פיזית מחייך - אמיתי או מזויף - שולח הודעה"אני מחיך" למוח. ברגע שהמוח מקבל את המסר, קורים שני דברים:

• כימיקלים אושר: ההודעה הפיסית "אני מחייך" (שוב, לא משנה אם זה מזויף) גורם למוח לשחרר כימיקלים מניבי אושר בתגובה לתוך המערכת שלך .

• לולאת משוב: זה יוצר לולאת משוב. חיוכים מזויפים, שנערכו מספיק זמן, עופרים לאמיתיים. זה אחד המיוחדות של הביוכימיה אנושית.

זה נשמע מוזר, אבל מה שהופך את חיוך 'אולה מזויפת גדול, ומחזיק אותו, בעצם גורם לתגובות מרגיעות ומרומם את מצב הרוח בגוף שלך. (הערה: אל תעשה את זה עם זרים , אלא אם כן אתה רוצה לעורר תגובה מעניינת!)

טכניקת  מהירה
• תחיך עם העיניים פקוחות, לעשות חיוך גדול מזויף (עם שיניים או ללא שיניים כלל, ההעדפה שלך).

• שים לב לחיוך - זה עלול לקחת רגע, אבל אתה תרגיש סביב הפה, שהאזור  מתחיל להרגיש  לאט באופן פיזי "שמח".

• שים לב להתפשטות: אם אתה שומר על החיוך, האזור יתפשט. ברגע שזה מגיע לעיניים שלך, החיוך ירגיש אמיתי, כל הפנים שלך ירגישו יותר רגועים ומלאים חיים, ומצב הרוח יעלה. אתם עשויים להרגיש מגוחכים, אבל מצחיקים. תרגישו חופשי לצחוק.

• תנשומו: קחו נשימה עמוקה דרך האף, ותוציאו את זה דרך הפה. זה בדרך כלל די מוזר לראות כמה טוב אפשר להרגיש ......


טכניקת מדיטצית או הרפית מחיוך
 

היא מבוססת על "רמז" בספר "לאכול, להתפלל, לאהוב.

זה יכול להיעשות גם כמדיטציה בישיבה למי שנוטה לכך, או כדרך להירגע לפני שהוא הולך לישון.

מרכז את עצמך
• קח תנוחה נוחה - בישיבה או בשכיבה.
• ניקוי נשימות: עצום את עיניך, לקחת נשימה עמוקה באיטיות דרך האף, ואז לגרש אותו במהירות דרך הפה שלך. לעשות את זה 1-3 פעמים (או יותר), עד שאתה יכול לשים את תשומת הלב שלך ולהתמקד בגוף שלך.
 

• מרכז את עצמך: קח רגע כדי למרכז את עצמך בגוף שלך - נניח, "אני כאן עכשיו"
תתחיל לחייך לפנים שלך
 

• תתחיל לחייך: אפשר חיוך קל מאוד על השפתיים שלך. זה לא חייב להיות גדול - רק עד שיש לך את התחושה שהשפת"ם שלך מחייכות.
 

• חשוב, "השפתיים שלי מחייכות." הרגש כיצד מאושר  אתה שהשפתיים שלך מרגישים שמחים.
 

• בזהירות, תן לזה להתפשט: לאט לאט לאפשר "החיוך מאושר " התחושה להתפשט על פניך - תחשוב "השפה העליונה שלי מחייכת, הסנטר שלי מחייך, הלחיים שלי מחייכים, האף שלי מחייך, העיניים, גבות, מצח, אוזניים, שיער, אחורי של ראש, וכו 'וכו' וכו 'מחייכות. "
• השהה: קח רגע כדי להרגיש  שהראש שלם שלך מחייך.

שתף את החיוך דרך הגוף שלך

• לתת לחיוך להתפשט: לאט לאט, מאפשרים תחושה של החיוך להתפשט דרך הגוף שלך - הצוואר (קדמי ואחורי) כתפיים, זרועות, ידיים, חזה, וכו 'וכו' עד שכל הגוף שלך יהיה מלא בתחושה של חיוך .

• לתת לחיוך להתפשט בתוכך: המשך עם תחושת האיברים הפנימיים דמיינו שלך מחייך - ושט, קיבה, כבד, לבלב, מעיים, וכו '(כל מה שאתה זוכר!), כך שהחלק הפנימי של הגוף שלך הוא מחייך.

שתף את החיוך עם העולם הסובב אותך

•  כאשר היתרי זמן (או שאתה עדיין לא ישן!), לדמיין את ההרגשה הזאת של החיוךמתפשטת לכולם / כל מה שאתה אוהב - אני שולח את החיוך לאהוב, לאמא שלי, לאחותי, לכלב שלי אנני , לעצים היפים שלי, לעולם שלי ....

לחזור ... (או לדלג על שלב זה וללכת לישון!)

• לנשום:לקחת 3 נשימות לפני שתפקח את העיניים .
• חזרה: לאט לאט לאפשר את התודעה שלך כדי לחזור לגוף שלך  ולדעתך.