מדיטציית החיוך

בסוג'וק, חיוך הוא מתייחס לחיוך של בודהה או לחיוך של ילד. מדיטציית החיוך נועדה לשפר הרמוניה בין המוח, הגוף והנפש שלנו.
עם זאת, היא יכולה לשפר את הבריאות, הביטחון עצמי, לפתח ולהעשיר את יכולותיו של האדם, להצליח גם בחינוך ובעבודה ולהיות אדם תוסס שמסייע להפוך את החברה מתקדמת.  הפצת החיוך,  עוזרת לאדם לשמור על יחסים לבביים עם אחרים, לעודד שגשוג בפרנסתו ומגבירה את המוטיבציה שלו.

ביו-כימית הפילוסופיה
מה עומד מאחורי זה:
מבחינה פיזית מחייך - אמיתי או מזויף - שולח הודעה"אני מחיך" למוח. ברגע שהמוח מקבל את המסר, קורים שני דברים:

• כימיקלים מיניבי אושר: ההודעה הפיזית "אני מחייך" (שוב, לא משנה אם זה מזויף) גורמת למוח לשחרר כימיקלים מניבי אושר לתוך המערכת שלך .

• לולאת משוב: זה יוצר לולאת משוב. חיוכים מזויפים, שנמשכים מספיק זמן, הופרים לאמיתיים. זאת אחת התכונות המייחדות את הביו-כימיה האנושית.

זה נשמע מוזר, אבל מה שהופך את חיוך 'אולה מזויפת גדול, ומחזיק אותו, בעצם גורם לתגובות מרגיעות ומרומם את מצב הרוח בגוף שלך.
 

טכניקה  מהירה
• תחיך בעיניים פקוחות  חיוך גדול מזויף (עם שיניים או ללא שיניים כלל, ההעדפה שלך).

• שים לב לחיוך - זה עלול לקחת רגע, אבל אתה תרגיש שהאזור, סביב הפה מתחיל להרגיש  לאט באופן פיזי "שמח".

• שים לב להתפשטות: אם אתה שומר על החיוך, האזור יתפשט. ברגע שזה מגיע לעיניים שלך, החיוך ירגיש אמיתי, כל הפנים שלך ירגישו יותר רגועים ומלאי חיים, ומצב הרוח יעלה. אתה עשוי להרגיש מגוחכך, אבל מצחיק. תרגיש חופשי לצחוק.

• תנשומו: שאף שאיפה עמוקה דרך האף, ונשוף  דרך הפה. זה בדרך כלל די מוזר לראות כמה טוב אפשר להרגיש ...

טכניקת מדיטצית או הרפית מחיוך

טכניקה זו מבוססת על "רמז" בספר "לאכול, להתפלל, לאהוב".

זה יכול להיעשות גם כמדיטציה בישיבה למי שנוטה לכך, או כדרך להירגע לפני שהוא הולך לישון.

מרכז את עצמך
• מקם עצמך בתנוחה נוחה - בישיבה או בשכיבה.
• ניקוי נשימות: עצום את עיניך, שאך שאיפה עמוקה באיטיות דרך האף, ואז נשוך אותו במהירות דרך הפה . לעשות את זה 3-1 פעמים (או יותר), עד שאתה תוכל למקד את מלוא תסומת לבך בגופך.
 

• מרכז את עצמך: קח רגע כדי למרכז את עצמך בגוף שלך - נניח, "אני כאן עכשיו"
תתחיל לחייך לפנים שלך
 

• התחיל לחייך: אפשר חיוך קל מאוד בשפתיים . זה לא חייב להיות גדול - רק עד שיש לך את התחושה שהשפתיים שלך מחייכות.
 

• חשוב, "השפתיים שלי מחייכות." הרגש כיצד מאושר  אתה שהשפתיים שלך מרגישות שמחות.
 

• בזהירות, תן לזה להתפשט: לאט לאט לאפשר "החיוך מאושר " התחושה להתפשט על פניך - תחשוב "השפה העליונה שלי מחייכת, הסנטר שלי מחייך, הלחיים שלי מחייכים, האף שלי מחייך, העיניים, גבות, מצח, אוזניים, שיער, אחורי של ראש, וכו 'וכו' וכו 'מחייכות. "
• השהה: קח רגע כדי להרגיש  שהראש שלם שלך מחייך.

שתף את החיוך דרך הגוף שלך
• תן לחיוך להתפשט: לאט-לאט, לאפשר לתחושה של החיוך, להתפשט דרך הגוף שלך - הצוואר (קדמי ואחורי) כתפיים, זרועות, ידיים, חזה, וכו 'וכו' עד שכל הגופך יהיה מלא בתחושה של חייוך .

• תן לחיוך להתפשט בתוכך: המשך עם תחושת האיברים הפנימיים, דמיין את האיברים שלך מחייכים- ושט, קיבה, כבד, לבלב, מעיים, וכו '(כל מה שאתה זוכר!), כך שהחלק הפנימי של הגוף שלך מחייך.

שתף את החיוך עם העולם הסובב אותך
•  כאשר היתרי זמן (או שאתה עדיין לא ישן!), תדמיין את ההרגשה הזאת של החיוך המתפשטת לכולם / כל מה שאתה אוהב - אני שולח את החיוך לאהוב, לאמא שלי, לאחותי, לכלב שלי  , לעצים היפים שלי, לעולם שלי ....

לחזור ... (או לדלג על שלב זה וללכת לישון!)

• לנשום: נשום 3 נשימות לפני שתפקח את העיניים .
• חזרה: לאט לאט לאפשר את התודעה שלך כדי לחזור ל\